na sen

Ja czulem prostate najbardziej, zadnych zmian w libido nie zauwazylem, lub nie zwrocilem uwagi:) Lobo w sen zimowy poszedl, teraz trzeba teoche pozytywnej energi na lato.

Ode mnie Lepsza regeneracja, budze sie po 6 wyspany, sen mam twardy Lepsze nabicie troche wody pociągnęlo Mega glod ciezko mi wytrzymac do 15 kiedy zaczynam jesc Wlosy, zarost wszystko szybciej rosnie Na poczatku tetno mi wystrzelilo Flaki nie bola a na orale czy jakis syf jestem mega wyczulony

Ode mnie Lepsza regeneracja, budze sie po 6 wyspany, sen mam twardy Lepsze nabicie troche wody pociągnęlo Mega glod ciezko mi wytrzymac do 15 kiedy zaczynam jesc Wlosy, zarost wszystko szybciej rosnie Na poczatku tetno mi wystrzelilo Flaki nie bola a na orale czy jakis syf jestem mega wyczulony Czyli coś ala devour nubreed?

[...] 5X 600m w żwawym tempie + 5X300m truchtem + ogólnorozwojówka na koniec. Dieta poniżej. Muszę coś zmienić ze spaniem, bo wstaje 5:50 a idę spać około północy i w środku dnia zwłaszcza po obiedzie jak nie utnę sobie drzemki to masakra jest. Polecacie ZMA czy może coś innego na lepszy sen? /SFD/Images/2016/7/11/082e2c515cc046ab9d0d610e488b5e1d.jpg

[...] zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem. sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę. potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą zajmiesz się potem. jak bedzie co dopieszczać. Kości sa juz [...]

No pewnie sen oraz regeneracja jest bardzo ważnym czynnikiem wiążącym z przeprowadzeniem udanej redukcji :) Stres może wszystko popsuć nam, na forym jest wiecej informacji na ten temat. Wiadomo, redukcję każdy chciałby zrobić od razu w jak najszybszym czasie, lecz okazuję się, że jak nie ma efektów to nas to zniechęca oraz My sami popełniami błędy [...]

[...] że gościo na sterydach gorzej wyglądał niż typ, który ćwiczył naturalnie bo i tak się zdarza:D te swoje regułki możesz sobie wsadzić:D poczytaj trochę książek i badań to zobaczysz ile rzeczy jest obalonych:D a jak już tak piszesz to gdzie jeszcze sen i odpoczynek on też się nie liczy?:D Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2015-01-12 19:56:01

"Staż treningowy na siłowni :3Lata " coś ewidentnie szwankuję skoro po tym czasie przedstawiasz takie wyniki . Jedzenie ( dieta ) ? sen ( regeneracja ) ?

[...] trzeba stopniowo robić. Z poczatku wszystko będzie szło szybko bo organizm dostanie nowy bodziec do wzrostu jeśli mu damy odpowiednie środowisko (odpowiednie odżywianie, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html, oraz regeneracja dobry sen), nie jestem nastawiony zbytnio na wielką mase bo potem z redukcją mogą być problemy.

[...] migdały, cokolwiek zdrowego - to pomoże Ci zmniejszyć węgle i będzie bezpieczniej skoro zdecydowałeś dać dodatkowo węgle na noc. Masz rację, że węgle na noc to lepszy sen a co za tym może iść lepszy wypoczynek. Musisz jednak rozłozyć te węgle na cały dzien, sporo na sniadanie, duzo okołotreningowo - musi Ci ich wystarczyć ale sam już to [...]

Dzień z życia fightera, czyli moja szara rzeczywistość. Mam 18 lat, mierzę 181cm i ważę ok. 80kg. Trenuję MMA od stycznia 2009. Mój dzień treningowy zwykle wygląda tak: 6.00 – Pobudka. 2 caps FitMax Base L-Carnitine 6 caps FitMax Creatine Creapure 25g Fitmax BCAA + Glutamina 6.15 – Zaczynam poranne aeroby. Bieganie czasem [...]

[...] z żelastwem 21:00 carbo 25g bcaa 10g 21:15 - dzień silowni wpc 40g 21:30 kolacja: najczęśnij jajka np. jajecznica z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy 22:00 zma apteczne 24:00 sen _____________________________________________ trening siłowo - masowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki na skosie - wyciskanie hantli [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) wloskie Owoc Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

szkoda kasy na te badziewie jedynie co odczujesz to mrowienie skóry coś ala beta alanina atak to nie działa zero efektów placebo ja mielem z treca tak samo na brałem sie na pea fenyloetyloamine zakupiłem bo myslalem ze polepszy sen takie suple nie przenikaja do mózgu

Uderzaj do klubu MMA,bedzie to lepsze rozwiazanie niz BJJ i MT. Pamietaj ze w regeneracji sen jest bardzo wazny,jesli bedziesz trenował w ten sposób na krytycznych zapasach snu i bez supli to sie raczej zajedziesz

[...] zgdoze jak ktos oczekuje 17ng po chinskim gh ktore jest 4 razy tansze jak apteka to jest idiota , zdazaja sie takie qysokie , co nie znaczy ze kazdy ma taki dac , bijem gh ktore dawal wynik 9ng po 10iu i czulem fajny krotszy sen gelboki ,czulem sie lepiej pompa byla i na off czulem sie jak na bombie , pompa na treningu i zadnych spadkow

[...] i wiem że takie rozwiazane będzie dobre....Carbo uzupełni szybko glikogen ale nie uzupełni go wpełni po treningu....jedząc ryż na kolacje organizm spokojnie uzupełni przez sen glikogen...a ze będzie to okres bliski treningowu organizm będzie w trakcie regeneracji i będzie potrzebował węglowodanów i nic w tłuszcz nie pójdzie o to się nie [...]

[...] czy germanska maja znaczenie glownie dla samych zainteresowanych, o tyle spory na temat prawidlowego lozka moga dla nas wiele znaczyc. Kilka lat temu przyjmowano jeszcze, ze sen na twardej powierzchni jest zbawienny. Jesli trafimy do lekarza starej daty, ktory rzadko czyta wyniki nowych badan- moze nam jeszcze polecic spanie na desce czy wrecz na [...]